HYGIENE DU NUMERIQUE

Généralités

L’hygiène du numérique correspond à l’ensemble des bonnes pratiques quotidiennes à adopter pour utiliser le numérique de manière sécurisée, responsable et équilibrée.

Voici les principaux aspects de l’hygiène numérique :

-Sécurité des comptes et des données

-Protection contre les logiciels malveillants

-Comportement respectueux en ligne

-Nettoyage numérique régulier

-Adopter une consommation numérique raisonnée

-Désinformation et manipulation

-Addiction aux réseaux sociaux

Relation entre santé et bien-être vis-à vis de l’éthique numérique

La relation entre santé, bien-être et éthique numérique est essentielle à l'ère du numérique, où l'utilisation des technologies influence profondément notre équilibre physique, mental et social. Adopter une approche éthique du numérique permet de préserver et d'améliorer notre santé et notre bien-être.

Santé mentale et éthique numérique

La prolifération de fausses informations et de contenus manipulatoires en ligne peut affecter la santé mentale (anxiété, dépression, isolement social).

Santé physique et hygiène numérique

L'utilisation excessive des appareils numériques peut entraîner des problèmes de santé physique (fatigue oculaire, syndrome du canal carpien, troubles du sommeil)

Bien-être social et responsabilité numérique

-Le numérique peut renforcer ou affaiblir les liens sociaux. Des comportements tels que le cyberharcèlement ou la diffusion de fausses informations peuvent nuire au bien-être social.

-L'éthique numérique promeut le respect d'autrui en ligne, la protection de la vie privée et la responsabilité dans le partage d’informations.

-L'usage excessif des réseaux sociaux peut créer une dépendance (addiction aux réseaux sociaux) et nuire aux relations interpersonnelles, affectant le bien-être social et émotionnel.

- le bien-être en générant du stress, de la confusion et de l'incertitude.

Recommandations pour une éthique numérique au service de la santé et du bien-être

- Limiter le temps d'écran : établir des plages horaires sans écrans pour favoriser le repos et les interactions sociales.

- Favoriser des contenus positifs : S'engager avec des contenus qui soutiennent le bien-être mental et émotionnel.

- Protéger la vie privée : Être vigilant quant au partage d'informations personnelles en ligne.

- Éduquer à l'esprit critique : Développer des compétences pour évaluer la fiabilité des informations en ligne.

Usage des jeux de société en ligne afin d’apprendre les règles de vie sociale.

Les jeux de société en ligne peuvent être de puissants outils éducatifs pour apprendre les règles de vie sociale, car ils plongent les joueurs dans des situations interactives qui mobilisent la communication, le respect des règles, la coopération et la gestion des conflits.

Voici comment ces jeux enseignent les règles de vie sociale :

Respect des règles

- Chaque jeu a des règles strictes : les suivre est essentiel pour jouer.

- Cela apprend l'importance des lois et normes sociales dans la vie réelle.

Respect des autres

- Attendre son tour, ne pas tricher, accepter la victoire ou la défaite : autant de comportements qui renforcent le respect mutuel.

Travail en équipe

- Certains jeux nécessitent la coopération pour gagner.

- Cela développe l’écoute, la solidarité et le travail collectif, essentiels en société.

Communication

- Jouer ensemble implique d’échanger des idées, de convaincre, ou de négocier.

- Cela renforce les compétences sociales, l'assertivité et le dialogue constructif.

Maîtrise de soi

- Face à la frustration (perdre, être bloqué), les joueurs apprennent à gérer leurs émotions et à rester fair-play.

Prise de décision et responsabilité

- Les choix dans un jeu ont des conséquences : les joueurs prennent conscience que leurs actions affectent les autres.

Tolérance et inclusion

- Les jeux favorisent les interactions avec des personnes de tous âges, origines ou capacités, stimulant l’ouverture d’esprit.

Exemples de jeux en ligne utiles :

- Ludo, Uno, Monopoly en ligne : règles simples, gestion du tour, respect

- Jeux de rôle ou coopératifs (Among Us, Minecraft en mode éducatif) : collaboration, résolution de conflit

- Jeux de quiz en ligne (Kahoot, Quizizz) : esprit de groupe, entraide

EXERCICES

CONTROLE DE CONNAISSANCES

1. Définir : hygiène du numérique.

2. En quoi l’éthique numérique influence-t-elle la santé en général ?

3. Cite 4 problèmes de santé mentale causés par le numérique.

4.Cite 4 problèmes de santé physique causés par le numérique.

5. Quels sont les recommandations pour une éthique numérique au service de la santé et du bien-être.

EXERCICE I : Répondre par vrai ou faux

1. Il est recommandé de changer ses mots de passe régulièrement.

2. Utiliser le même mot de passe pour tous ses comptes est sans danger.

3. Fermer ses comptes de réseaux sociaux avant de quitter un ordinateur public est une bonne habitude.

4. Il est inutile de faire des mises à jour de son ordinateur ou de son téléphone.

5. Installer des applications uniquement depuis des sources officielles est une mesure de sécurité.

EXERCICE II : Lis chaque situation et explique quelle serait la bonne réaction pour adopter une bonne hygiène numérique.

1. Ton ami te demande ton mot de passe pour accéder à ton jeu en ligne préféré.

→ Que fais-tu et pourquoi ?

2. Tu reçois un message étrange d’un inconnu avec une pièce jointe.

Que dois-tu faire ?

3. Ton téléphone affiche une mise à jour du système. Tu es pressé(e) et veux l’ignorer.

→ Est-ce une bonne idée ? Pourquoi ?

EXERCICE III : Questionnaire à choix multiples (QCM)

Consigne : Coche la bonne réponse pour chaque question.

1. L’exposition prolongée aux écrans peut entraîner :

- ☐ a) Une meilleure digestion

- ☐ b) Des troubles du sommeil

- ☐ c) Une augmentation de la masse musculaire

2. Le cyberharcèlement peut avoir pour conséquence :

- ☐ a) Une meilleure confiance en soi

- ☐ b) Des troubles psychologiques (anxiété, dépression)

- ☐ c) Une amélioration des performances scolaires

3. Pour éviter la fatigue visuelle, il est conseillé :

- ☐ a) De rester 4 heures sans cligner des yeux

- ☐ b) D’alterner écran et lumière forte

- ☐ c) De faire des pauses toutes les 20 minutes

EXERCICE IV : Léa passe en moyenne 6 heures par jour sur son téléphone. Elle a du mal à s’endormir, ses yeux la piquent souvent et elle se sent plus stressée qu’avant.

Questions :

1. Quels sont les effets du numérique sur la santé de Léa ?

2. Que pourrait-elle changer dans ses habitudes ?

3. Quel conseil lui donnerais-tu pour améliorer son bien-être ?

EXERCICE V :

Imaginez que vous devez passer une journée entière (24 heures) sans aucun écran : smartphone, ordinateur, tablette, console jeu…

1.Quels seraient les trois grands défis que vous rencontriez pendant cette journée sans écran ? expliquez pourquoi.

2.Quelles activités pourriez-vous faire à la place d’utiliser vos écrans pendant cette journée ? proposez au moins cinq activités differentes.

3. Quels seraient, selon vous, les trois principaux bénéfices que vous pourriez ressentir sur votre santé (physique ou mentale) à la fin de cette journée sans écran ? expliquez pourquoi.

4.Qu’est-ce que cette expérience (même théorique) vous apprend sur votre relation avec le numérique et sur l’importance de trouver un équilibre ?

5.Le numérique peut-il être aussi ami de la santé ? si oui, citer 03 manières concrètes par lesquelles le numérique peut avoir une influence positive sur la santé.

CORRIGES

CONTROLE DE CONNAISSANCES

1.

Hygiène du numérique : L’hygiène du numérique correspond à l’ensemble des bonnes pratiques quotidiennes à adopter pour utiliser le numérique de manière sécurisée, responsable et équilibrée

2. Le numérique mal utilisé peut causer des problèmes de santé et nuire au bien-être social.

-

3. 4 problèmes de santé mentale causés par le numérique : (anxiété, dépression, isolement social).

4. 4 problèmes de santé physique causés par le numérique : (fatigue oculaire, syndrome du canal carpien, troubles du sommeil).

5. les recommandations pour une éthique numérique au service de la santé et du bien-être 

: - Limiter le temps d'écran : établir des plages horaires sans écrans pour favoriser le repos et les interactions sociales.

- Favoriser des contenus positifs : S'engager avec des contenus qui soutiennent le bien-être mental et émotionnel.

- Protéger la vie privée : Être vigilant quant au partage d'informations personnelles en ligne.

- Éduquer à l'esprit critique : Développer des compétences pour évaluer la fiabilité des informations en ligne.

EXERCICE I : Répondre par vrai ou faux

1. vrai.

2. vrai

3. faux

4. faux

5. vrai

EXERCICE II : Lis chaque situation et explique quelle serait la bonne réaction pour adopter une bonne hygiène numérique.

1. refus, on ne partage pas les données confidentielles

2. ne pas ouvrir les messages inconnus

3. Non, il est recommandé de faire des mises à jour régulières

EXERCICE III : Questionnaire à choix multiples (QCM)

Consigne : Coche la bonne réponse pour chaque question.

1. b) Des troubles du sommeil

2. b) Des troubles psychologiques (anxiété, dépression)

3. c) De faire des pauses toutes les 20 minutes

EXERCICE IV :

:

1. - troubles du sommeil

-fatigue oculaire

-stress

2. - Limiter le temps d'écran

3. - Adopter une bonne hygiène numérique

EXERCICE V :

1

- communication : sans smartphone il n’y a pas de communication téléphonique

- l’ennui : ces équipements permettent la distraction.

- l’accès à l’information : ces équipements permettent d’accéder à l’information.

2..

-jardinage, bricolage, travaux champêtres, activités sportives…

3.

-moins de fatigue oculaire lorsqu’on est loin des écrans

-moins de stress causé par les images choquantes

- pas de trouble de sommeil car le temps de repos est garanti.

5.

-les sites web d’organisation de la sante offrent des informations sur diverses maladies.

-Suivi et gestion personnalisée de la santé : les applications de suivi et de gestion de la santé permettent de surveiller des paramètres importants de l’activité physique.

-Soutien social et communautés en ligne :

-Les jeux de société en ligne